寝ながら骨盤底筋を鍛える方法はありますか？

寝ながら骨盤底筋を鍛える方法

骨盤底筋を効果的に鍛えるには、仰向けに寝た状態で行います。まず、約5秒間、肛門、尿道、膣全体を締め付け、陰部全体を持ち上げるような感覚を意識します。その後、力を抜いてリラックスします。この「締める」と「力を抜く」を1分間のサイクルで10回繰り返すことが推奨されます。