ケーゲル筋を鍛えるトレーニングは？

ケーゲル体操の方法

ケーゲル筋を鍛えるためのエクササイズは以下の手順で行います。

1. 仰向けに寝る
2. 膝を立て、肩幅程度に脚を開く
3. 肛門を締めたり緩めたりする動作を10回繰り返す
4. 肛門から尿道を意識しながら、5秒間締める
5. 2から4のステップを繰り返す